Kirol osagarria futbolarietan
Azken aldaketa azaroa 15, 2021 arabera Fesp erredakzioa
Futbola maila guztietan hazi den kirola da. Ez bakarrik errendimendu altuari dagokionez, aitzitik, kategoria gutxiago profesionaletan gero eta jokalari gehiago behar dira. Horregatik, prestaketa fisikoa edo janaria bezalako alderdiak funtsezkoak dira. Azken honetan, du kirol osagarria futbolarian oinarrizkoa da.
Hurrengoa, futbolari baten eguneroko bizitzan egon beharko luketen hainbat kirol osagarri zehazten joango gara., euren errendimendua hobetzen oso modu nabarmenean lagunduko baitute.
Los mejores aliados para la suplementación deportiva en el futbolista
Kreatina
The kreatina gure giharren funtzionamendu egokian garrantzitsua baino garrantzitsuagoa den aminoazidoa da.
Muskulu-kreatina-maila egokiak mantentzea funtsezkoa izango da intentsitate handia eta errekuperazio-aldi laburrak behar dituzten jarduera fisikoak arrakastaz egiteko., Zer, adibidez, futbola.
Proteina
'Proteina irabiatuak'Klasiko bat dira, Bai, baina oraindik ezinbestekoak dira kirol guztietan, futbola barne.
Eguneko proteina-ingesta zuzenak muskulu-masa irabazten ez ezik, baina baita esfortzu fisikoaren ondoren kaltetutako muskulu-zuntzak berreskuratzeari ere.
Kafeina
Kafeina moderatua hartzea oso garrantzitsua izan daiteke entrenamendu eta jokoen aurreko momentuetan, energia eta estimulazio dosi gehigarria emanez.
Zer gehiago, kafeina elikagaien mailan beste osagarri batzuekin konbina daitekeen substantzia bat da.
Amilopektina
The amilopektina karbohidrato mota bat da, bere xurgapen azkarragatik ezaugarritzen duena, Beraz, partida edo oso entrenamendu bizien ondoren kontsumitzea aproposa da, muskulu mailan glukogeno-gordailuak berreskuratzea erraztuko baitu..
Beste osagarri mota batzuk
Kontuan izan behar da futbolarientzako gomendatutako osagarrien zerrenda luzea eta zabala dela. Aipatutakoei dagoeneko ezagunak diren edari isotonikoak eta gel energetikoak, Ariketa egin bitartean eta ondoren gatz eta hidrato maila berreskuratzen laguntzen digutenak; Omega olioak 3, propietate antiinflamatorioak edukitzea; bitamina konplexuak, kolagenoa artikulazioen mantenurako, etab.
